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Rückenlage, Beine anwinkeln. Füße mit den Fersen auf den Boden stellen und leicht in den Boden drücken. Hände halten einen XCO-Trainer. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Kopf und Schultern anheben, bis die Schulterblätter keinen Kontakt mit dem Boden haben. Hände gestreckt in Vorhalte. Kurze Seitbewegungen mit einem XCO-Trainer durchführen. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten. Variation: Handinnenflächen zusammen führen und kurze Seitbewegungen durchführen.