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Rückenlage, Beine anwinkeln. Füße mit den Fersen auf den Boden stellen und leicht in den Boden drücken. Ein auf die Hälfte zusammen gelegtes Sprungseil unter die Lendenwirbelsäule legen. Mit den Händen die Seilenden festhalten. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Lendenwirbelsäule leicht nach unten drücken, damit sich das Seil nicht nach links bzw. rechts ziehen lässt.