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Rückenlage, Beine anwinkeln. Füße mit den Fersen auf den Boden stellen und leicht in den Boden drücken. Arme liegen seitlich neben dem Körper. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Lendenwirbelsäule zum Boden drücken. Kopf und Schultern anheben, bis die Schulterblätter keinen Kontakt mit dem Boden haben. Beide Beine nach vorne ausstrecken und leicht anheben (Lendenwirbel berühren immer den Boden.) und die Position halten. Dann Beine abwechselnd beugen und strecken (Knie in Richtung Brust führen).

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