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Rückenlage. Finger entspannt seitlich am Kopf. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Schulter und gestreckte Beine leicht anheben. Aus dieser Position linken Ellbogen und rechtes Knie hochziehen und zueinander führen und umgekehrt. Die Lendenwirbelsäule bleibt am Boden. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten.