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Rückenlage, Beine anwinkeln. Füße mit den Fersen auf den Boden stellen und leicht in den Boden drücken. Hände entspannt seitlich am Kopf halten. Aufgabe: Bauchmuskeln anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Lendenwirbelsäule zum Boden drücken. Kopf und Schultern anheben, bis die Schulterblätter keinen Kontakt mit dem Boden haben. Ein Bein beugen und das Knie aktiv zur Brust ziehen, das andere Bein ausstrecken. Dann das gestreckte Bein auf und ab bewegen. Die aufgebaute Muskelspannung halten.