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Rückenlage, Beine anwinkeln. Füße mit den Fersen auf den Boden stellen und leicht in den Boden drücken. Vierfach zusammengelegtes Sprungseil vor dem Körper halten. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Kopf und Schultern anheben bis sich das gespannte Seil über den Knien befindet. Jetzt abwechselnd bei gespanntem Seil links und rechts mit der Faustaußenseite den Boden berühren.