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Rückenlage, Beine anwinkeln. Füße mit den Fersen auf den Boden stellen. Arme gebeugt, Hände entspannt seitlich neben den Ohren. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Beine gebeugt anheben (Hüft- und Kniewinkel etwa 90°) und Position fixieren. Das Becken leicht vom Boden abheben uns zu einer Seite führen und ablegen. Jetzt Schultern vom Boden abheben und den Oberkörper gerade ausrichten. Erneut Becken leicht vom Boden abheben und in die selbe Richtung wie vorher weiterbewegen und erneut ablegen. Bewegungsablauf so oft wiederholen bis ein ganzer Kreis beschrieben wurde.