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Bauchlage, Arme gestreckt in V-Position über dem Kopf, Beine hüftgelenksbreit geöffnet. Stirn am Boden. Aufgabe: A atmet ein und hebt beim Ausatmen Arme, Kopf, Oberkörper und die gestreckten Beine 5 cm vom Boden ab. Halten und einatmen. Beim Ausatmen wieder senken. Visualisierung: „Stelle dir vor, du drückst vorne und hinten eine Wand weg und unter deinem Bauchnabel liegt eine kleine Maus, der du eine kleine Höhle geschaffen hast.“ 6-12 Wh.