​

Rückenlage, Beine gebeugt, Knie 90° über Hüfte, Hände übereinander hinter dem Kopf. Aufgabe: A rollt sich beim Ausatmen bis zu Schulterblattspitzen auf, streckt das re. Bein und rotiert mit Oberkörper, re. Schulter zum li. Knie. Anschließend umgekehrt. Visualisierung: „Stelle dir vor, du windest ein nasses Handtuch aus.“ 6-12 Wh.