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Das Training der Schnellkraft kann durch einfache Sprungbewegungen erfolgen.@Aufgabe: Die Person übt Kniebeugen oder Ausfallschritte mit einer explosiven dynamischen-konzentrisch Bewegungsausführung wiederholt. Dabei empfiehlt es sich die tiefe Position vorher kurz zu halten.@Vorbereitungen für Sprünge: Aus einer Halb-Kniebeuge wird explosiv dynamisch-konzentrisch beschleunigt und versucht ansatzweise die Fersen zu heben. Als weitere Steigerung wird nun versucht kurz den Bodenkontakt zu verlieren. @Die Zielübung ist dann der Sprung aus tiefer Kniebeuge bzw. auch Sprung aus Ausfallschritt mit zunehmender maximaler Höhe.@Variation: Bei fortgeschrittenen Personen kann das beidbeinige Wegspringen mit einem einbeinigen Landen verbunden werden. Achtung: Das setzt eine gute muskuläre Kraft voraus.