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NW- Stock bzw. Stab mit der rechten Hand haltend und auf den Boden gestellt. Hüftbreiter Stand: Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskulatur gleichzeitig an. @Aufgabe: Bewegen Sie die linke Ferse etwas zum Gesäß, nehmen Sie mit der linken Hand den Fuß, Schuhrand bzw. Socken und ziehen Sie die linke Ferse näher zur linken Gesäßhälfte bis Sie ein leichtes Ziehen auf der Oberschenkelvorderseite wahrnehmen. Beinwechsel: Führen Sie die Übung mit dem rechten Oberschenkel durch.