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In der Ausgangsposition liegen sie mit rechtwinkelig gebeugten Knien in Rückenlage. Beide Füße liegen flach am Boden auf. Der Turnstab wird mit beiden Händen gehalten.@Aufgabe: Spannen sie die Beckenbodenmuskulatur an und heben langsam den Kopf und den Schultergürtel vom Boden ab. Die Halswirbelsäule bleibt neutral – Blick zur Decke. Der Stab wandert Richtung Knie. Anschließend Schultergürtel und Kopf wieder absenken.@Hinweis: Bei der Anspannung aus- und bei der Entspannung einatmen.