​

Aufgabe: In der Ausgangsposition liegen Sie mit rechtwinkelig gebeugten Knien in Rückenlage. Beide Füße liegen flach am Boden, Arme liegen außenrotiert, seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach oben.@Sanfter Spannungsaufbau der Beckenbodenmuskulatur und Transversus aktivieren. Re. Bein außenrotiert, langsam in eine 90/90/90° - Position bringen, der li. Fuß 1 mm vom Boden abheben, keine Bewegung in der Lendenwirbelsäule und im Becken. Den Fuß oben halten, Spannung halten, atmen. Position 10-15 Sek. halten. Li. Fuß und re. Bein senken, beidseitig @5 – 10 Wiederholungen.