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Ausgangsposition: Stabile Grätschstellung, neutrale Fußbelastung, Knie leicht gebeugt, Brustbein heben, natürliche Lendenlordose, Beckenboden und Transversus aktivieren. Oberkörper nach vorne neigen, Lordose bleibt stabil. @Aufgabe: Aus der Neigung die Arme heben und senken, Ellbogen nicht hinter die Körperlängsachse bringen (8-25 Wiederholungen).@