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Ausgangsposition: Stabile Grätschstellung, neutrale Fußbelastung, Knie leicht gebeugt, Brustbein heben, natürliche Lendenlordose, Beckenboden und Transversus aktivieren. Abstützen der Arme in Außenrotation auf den Oberschenkeln. @Aufgabe: Aus dieser Position rechten Arm nach oben heben, Arm bleibt vor der Körperlängsachse, Außenrotation; Extension der Handgelenke und li. Hand 1 mm vom Oberschenkel abheben (10-25 Sekunden halten). Re. Arm und linke Hand absenken und Seitenwechsel.