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A sitzt aufrecht auf einer Hantelbank mit senkrecht gestellter Rückenlehne. A hält die Hantelstange mit gestreckten Armen knapp hinter dem Kopf mit schulterbreiten Griff. Aufgabe: A senkt die Hantel hinter dem Kopf bis auf Höhe des Nackens und drückt diese durch die Armstreckung nach oben in die Ausgangsposition. Hinweis: Beim Absenken die Spannung halten und nicht zu weit tief gehen. Sonst kann es passieren, dass man die Hantel im Umkehrpunkt nicht mehr abbremsen kann.

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Geräte: Hantelbank mit Langhantelständer, Langhantel