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Bankstellung. Unterarme liegen am Boden auf. Aufgabe: Unterarme und Füße in den Boden drücken, so dass sich die Knie etwa 5 - 10 cm vom Boden lösen. Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Position und die aufgebaute Muskelspannung halten. Variationen: Unterarme und/oder Füße auf labilem Untergrund (z. B. Airex-Matte, Dynair-Kissen, Balancepad, Kippbrett, Physiokreisel, Slackline-Trainer, Pezziball, Bälle etc.).