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Langsitz. Unterarme stützen neben dem Körper. Aufgabe: Becken anheben, Körperspannung aufbauen, ruhig und gleichmäßig atmen. Körper von den Fersen bis zum Kopf strecken, Schultern, Hüfte und Sprunggelenke bilden eine Gerade. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Blick nach oben richten. Abwechselnd mit gestrecktem Bein kleine Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn beschreiben. Becken stabilisieren und die aufgebaute Muskelspannung halten. Variation: Hände und/oder Füße auf labilem Untergrund (z. B. Airex-Matte, Dynair-Kissen, Balancepad, Kippbrett, Physiokreisel, Slack-Trainer, verschiedene Bälle etc.).