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Langsitz. Unterarme stützen neben dem Körper. Aufgabe: Becken anheben, Körperspannung aufbauen, ruhig und gleichmäßig atmen. Körper von den Fersen bis zum Kopf strecken, Schultern, Hüfte und Sprunggelenke bilden eine Gerade. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Blick nach oben richten. Abwechselnd ein Bein anheben, beugen und in Richtung Brust ziehen. Becken stabilisieren und die aufgebaute Muskelspannung halten. Variation: Hände und/oder Füße auf labilem Untergrund (z. B. Airex-Matte, Dynair-Kissen, Balancepad, Kippbrett, Physiokreisel, Slack-Trainer, verschiedene Bälle etc.).