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Rückenlage, Beine anwinkeln. Füße mit den Fersen auf den Boden stellen und leicht in den Boden drücken. Medizinball vor der Brust halten. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Oberkörper aufrollen bis ca. 45° und die Position fixieren. Medizinball auf der einen Seite neben der Hüfte zum Boden führen und anschließend auf die gegenüberliegenden Seite zu B passen. Aufgabe auf beiden Seiten üben. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten. Variation: Aufgabe mit leicht angehobenen Beinen ausführen.