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Rückenlage, Beine anwinkeln. Füße mit den Fersen auf den Boden stellen. Medizinball vor der Brust halten. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Kopf und Schultern anheben, bis die Schulterblätter keinen Kontakt mit dem Boden haben und die Position fixieren. Den Medizinball abwechselnd neben der Hüfte links und rechts zum Boden führen. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten.