​

Rückenlage, mit angewinkelten Beinen Ball zwischen den Knien halten. Füße mit den Fersen auf den Boden stellen und leicht in den Boden drücken. Beine zur Seite neigen. Arme liegen seitlich neben dem Körper. Aufgabe: Finger entspannt zu den Ohren. Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Kopf und Schultern anheben, bis die Schulterblätter keinen Kontakt mit dem Boden haben. Oberkörper wieder absenken, ohne dass die Schultern vollständig den Boden berühren. Die Lendenwirbelsäule bleibt am Boden. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten.