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Rückenlage, Beine anwinkeln. Füße mit den Fersen auf den Boden stellen. Arme liegen seitlich neben dem Körper. Aufgabe: Ein Bein senkrecht nach oben strecken. Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Kopf und Schultern anheben, bis die Schulterblätter keinen Kontakt mit dem Boden haben. Gegenüber liegenden Arm ausgestreckt anheben und mit den Fingerspitzen die Zehen berühren. Dann den Oberkörper wieder absenken, ohne dass die Schultern den Boden berühren. Die Lendenwirbelsäule bleibt am Boden. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten. Aufgabe auf beiden Seiten ausführen.