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Rückenlage, Beine anwinkeln. Füße mit den Fersen auf den Boden stellen und leicht in den Boden drücken. Arme liegen seitlich neben dem Körper. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Kopf und Schultern anheben, bis die Schulterblätter keinen Kontakt mit dem Boden haben. Knie auseinanderklappen. Bei ausgestreckten Armen Handflächen aneinanderlegen und zwischen den Oberschenkeln nach vorne führen. Dann den Oberkörper wieder absenken, ohne dass die Schultern den Boden berühren. Die Lendenwirbelsäule bleibt am Boden. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten.