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Kniedrücker einarmig dynamisch: Rückenlage, Beine anwinkeln. Füße mit den Fersen auf den Boden stellen und leicht in den Boden drücken. Arme liegen seitlich neben dem Körper. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Kopf und Schultern anheben, bis die Schulterblätter keinen Kontakt mit dem Boden haben. Ein Bein gebeugt (Hüft- und Kniewinkel etwa 90°) anheben und mit der gegenüberliegenden Hand gegen das Knie drücken. Ein Bein nach vorne ausstrecken. Das gestreckte Bein heben und senken.