Die TeilnehmerInnen sitzen mit aufrechtem Oberkörper und leicht geöffneten Beinen am vorderen Sesselrand (Pezziball).@Aufgabe: Mit den Händen halten wir uns an imaginären „Seilen“ fest, und rollen über die Sitzbeinhöcker zurück zum Steißbein. Beim Aufrollen den Beckenboden aktivieren und mit den unteren Bauchmuskeln arbeiten @Hinweis: Wir achten darauf, wie die Lendenwirbel ihre Position verändern, wie sich der ganze Rücken rund nach hinten wölbt und wieder aufrichtet.@Variation: Beim Zurückrollen ein Bein vorstrecken, einmal re. und dann li.

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Geräte: Sessel