Rückenlage, Beine gebeugt, Knie 90° über Hüfte, Arme vor dem Körper mit einem Stab in den Händen. Aufgabe: A streckt die Arme über Kopf und atmet ein. Mit dem Ausatmen hebt A die gestreckten Arme hoch, rollt Wirbel für Wirbel hoch, streckt die Beine und zieht mit dem Stab in den Händen zu den Füßen. Anschließend Wirbel für Wirbel zurück in die Ausgangsposition. Visualisierung: „Stelle dir vor, deine Wirbelsäule rollt wie eine Perlenkette mit den Beinen zu einem aufgeklappten Taschenmesser im V auf.“ Wh: So oft du möchtest.

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Geräte: Gymnastikmatte, Stab