Bauchlage auf dem Ball. Arme und Beine am Boden. Aufgabe: A streckt Beine und verankert sich mit den Zehen, atmet tief ein und hebt beim Ausatmen Oberkörper hoch. Bei jedem Aufbäumen eine andere Armhaltung einnehmen: A - Arme 90° gebeugt, Daumen zeigt nach hinten, T - Arme gestreckt seit, V - Arme in V-Position über Kopf, L - re. Arm gestreckt in Verlängerung des Körpers, li. Arm gestreckt seit. Seitenwechsel. Nach jedem Aufbäumen mit Einatmen zurück in die Ausgangsposition. Visualisierung: „Stelle dir vor, unter deinem Nabel möchte noch eine kleine Maus Platz finden, ziehe den Bauchnabel so fest nach innen und oben, dass du ein kleines Maushaus schaffst.“ 2-4 Wh.

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Geräte: Sitzball