Hüftbreite Bankstellung, Arme leicht gebeugt senkrecht unter Schultern. Hüfte senkrecht über Knien. Zehen aufgestellt. Aufgabe: Ausgangsstellung: A hebt beide Knie 5 cm ab, stabilisiert und atmet ein. A hebt beim Ausatmen: re. Bein und re. Arm. Einatmen stabilisieren und beim Ausatmen re. Ellbogen und re. Knie unter Köper zusammenführen und wieder zurück in die Ausgangsposition. Dasselbe auf der anderen Seite. Variation: Diagonal mit re. Bein li. Arm und umgekehrt üben. Visualisierung: „Stelle dir vor du bist eine Katze, die sich dehnt und streckt.“ 3-6 Wh. pro Übung.

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Geräte: Gymnastikmatte