Hüftbreite Bankstellung, Arme leicht gebeugt senkrecht unter Schultern. Hüfte senkrecht über Knien. Zehen aufgestellt. Aufgabe: A hebt beim Ausatmen Knie 5 cm ab, stabilisiert und atmet ein. Senkt Knie beim Ausatmen. Visualisierung: „Stelle dir vor, du bist ein Tisch, auf dem Wassergläser stehen.“ 6-12 Wh.

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Geräte: Gymnastikmatte