Rückenlage, beide Beine gebeugt, Hände umfassen Knie. Aufgabe: A streckt beim Ausatmen Arme und Beine diagonal auseinander und bringt sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Visualisierung: „Stelle dir vor, du hast einen breiten Gurt um deine Hüfte und bewegst deine Arme und Beine gegen einen Widerstand.“ 6-12 Wh.

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Geräte: Gymnastikmatte