Rückenlage, Füße hüftgelenksbreit aufgestellt. Arme neben dem Körper. Variation1: Beine gestreckt, Füße flex (Fußrist zum Schienbein ziehen). Aufgabe: A atmet ein und führt Arme gestreckt hinter Kopf. A. rollt beim Ausatmen Wirbel für Wirbel auf in den Sitz, Arme ziehen zu den Zehenspitzen. Mit Rücken ein großes C formen. Einatmen, beim Ausatmen wieder zurück in die Ausgangsposition. Visualisierung: „Stelle Dir vor, deine Wirbelsäule ist eine Perlenkette, die du Perle für Perle auf und abrollst.“ 6-12 Wh.

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Geräte: Gymnastikmatte