Bauchlage, Beine hüftgelenksbreit geöffnet am Boden. Arme 90° abgewinkelt, Ellbogen seit, etwas unterhalb Schultern. Stirn auf Matte. Aufgabe: A atmet ein, aktiviert beim Ausatmen das Powerhouse und hebt Oberkörper bis zur Brustwirbelsäule ab. Beim Einatmen wieder zurück in Ausgangsposition. Visualisierung: „Stelle dir vor, ein unsichtbarer Faden zieht dich in Verlängerung der Wirbelsäule nach vorne.“ 6-12 Wh.

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Geräte: Gymnastikmatte