Rückenlage, Knie geschlossen im 90° Winkel gebeugt senkrecht über Hüfte. Hände außen auf Knien. Aufgabe: A zieht beim Einatmen beide Knie zum Oberkörper, öffnet Knie und kreist nach außen, ausatmend in die Ausgangsposition zurück. Wiederholung in die andere Richtung. Auch gegengleich üben. Visualisierung: „Stelle dir vor, du zeichnest mit deinen Knien je einen Kreis auf der Decke, das ergibt einen exakten Achter.“ 6-12 Wh., im und gegen den Uhrzeigersinn. 3 Wh. Gegengleich.

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Geräte: Gymnastikmatte