Rückenlage, Füße hüftgelenksbreit aufgestellt. Arme liegen neben dem Körper. Aufgabe: A hebt beim Ausatmen re. Bein bis 90° über die Hüfte, beim Einatmen wieder zurück in die Ausgangsposition. Anschließende mit dem li. Bein üben. Visualisierung: „Stelle dir vor, ein breiter Gurt über deiner Hüfte hält dich stabil auf dem Boden.“ 6-12 Wh.

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Geräte: Gymnastikmatte