Rückenlage, Füße hüftgelenksbreit aufgestellt. Arme neben dem Körper. Aufgabe: Beim Einatmen wird das Becken nach vor auf 12 Uhr und beim Ausatmen zurück auf sechs Uhr gekippt. Kreise nach sechs Wiederholungen im und gegen den Uhrzeigersinn. Visualisierung: „Stelle dir vor, du liegst auf einer großen Uhr. Das Schambein liegt auf 12 Uhr, der Nabel auf sechs Uhr.“ 6-12 Wh.

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Geräte: Gymnastikmatte