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Einen guten Stand suchen, hüftbreit mit leicht gebeugten Knien.@Aufgabe: Mit Zeigefinger und Daumen imaginär an den Hüften einen „Reißverschluss“ halten. Die re. Hand gleitet entlang der Hosennaht hinunter, die li. Hand gleitet entlang der T-Shirt Naht hinauf, die Seiten fließend wechseln.@Hinweis: Die Wirbelsäule wird mobilisiert, die Muskulatur zwischen den Wirbelkörper gedehnt, das ist gut für die Bandscheiben.