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Die TeilnehmerInnen stellen sich in Schrittstellung im Kreis auf.@Aufgabe: Mit beiden Händen „das Meer aus der Mitte ziehen“ (Zangengriff und Ellbogen beugen), dabei mit einem „F- Laut“ durch den Mund einatmen, den Oberkörper zurücklehnen und das vordere Bein strecken. Mit aufgestellten Handflächen „das Meer in die Mitte schieben“, dabei mit einem „Sch-Laut“ ausatmen, das Gewicht nach vorne verlagern und das vordere Bein beugen.@Variation 1: Beim Zurücklehnen die Fußspitze des vorderen Beines und beim Vorbeugen die Ferse des hinteren Beines vom Boden heben.@Variation 2: Beim Einatmen wird die Luft durch die eingerollte Zunge eingesaugt.