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Schnelligkeitstraining durch möglichst schnell aufeinanderfolgende kurze Bodenkontakte in Schrittmustern.@Aufgabe: Die übende Person versucht sitzend möglichst schnell die Füße mit kurzen Bodenkontakten zu heben und zu senken. Dabei wird dreimal links und zweimal rechts der Bodenkontakt hergestellt. Dann wird gewechselt. @Variation: Die Übung kann nach einem rhythmusgebenden Gerät (z.B.: Metronom) durchgeführt werden.