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„Aufrechter Sitz“ auf dem Stuhl bzw. Hocker im vorderen Bereich der Sitzfläche.@Das linke Bein ist gestreckt und die Ferse berührt den Boden@Aufgabe: Ziehen Sie den Vorfuß in Richtung Knie bis Sie ein leichtes Ziehen in der Wade wahrnehmen. Beinwechsel. @Variation: Nehmen Sie das Handtuch um die Fußsohle und ziehen Sie mit beiden Händen den Vorfuß in Richtung Knie.