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Rückenlage, nehmen Sie ein zusammengelegtes Handtuch unter den Kopf. Ziehen Sie den rechten Fuß und danach den linken Fuß etwas in Richtung Gesäß. Beide Fußsohlen haben Kontakt mit der Matte.@Aufgabe: Bewegen Sie beide abgewinkelten Beine zur Seite in Richtung Matte ohne dass Sie die Gegenschulter abheben. Seitenwechsel: Bewegen Sie beide Beine auf die andere Seite.