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Rückenlage, nehmen Sie ein zusammengelegtes Handtuch unter den Kopf. Ziehen Sie den rechten Fuß und danach den linken Fuß etwas in Richtung Gesäß. Beide Fußsohlen haben Kontakt mit der Matte. Die Arme liegen entspannt seitlich vom Körper auf der Matte auf.@Aufgabe: Nehmen Sie das linke Bein mit beiden Händen in der Kniekehle und ziehen Sie das Knie zum Oberkörper. Bewegen Sie den Unterschenkel in Richtung Decke bis Sie ein leichtes Ziehen auf der Oberschenkel-Rückseite wahrnehmen. Ziehen Sie die Zehen des linken Fußes in Richtung Knie. Beinwechsel: Führen Sie die Übung mit dem rechten Bein aus.