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Stand hüftbreit. Beugen Sie leicht beide Beine. Ziehen Sie den Bauch ein. Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskulatur gleichzeitig an.@Aufgabe: Neigen Sie den Kopf und bewegen Sie dadurch das Kinn in Richtung Brustbein bis Sie ein leichtes Ziehen im Nackenbereich wahrnehmen.