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Stand hüftbreit. Beugen Sie leicht beide Beine. Spannen Sie die Gesäßmuskulatur und die Bauchmuskulatur gleichzeitig an. @Aufgabe: Halten Sie den linken Arm leicht abgewinkelt vor dem Körper. Legen Sie die flache Hand des rechten Armes auf den Ellbogen des abgewinkelten Armes. Ziehen Sie den abgewinkelten Arm zur anderen Schulter. Armwechsel: Führen Sie die Übung mit dem rechten Arm aus.@