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Aufgabe: Die Person hält den Übungsstab in einer Hand an einem Ende aufgerichtet, mit leicht gebeugten Ellbogen vor dem Körper. A schwingt nun den Übungsstab mit kleinen schnellen Bewegungen vor und zurück ohne die Ellbogen- / Schulterposition zu verändern; Handwechsel. @Variation: Übung kann auch im stehen oder gehen durchgeführt werden.