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In der Ausgangsposition setzen sie sich aufrecht auf einen Stuhl oder bleiben aufrecht stehen. Beide Hände halten den Stab senkrecht nach vorne. @Aufgabe: Stab langsam „auseinander ziehen“ und anschließend wieder „zusammenschieben“.@Hinweis: Während der Anspannung gleichmäßig weiteratmen