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A kniet mit einem Bein in Ausfallschrittposition auf einer Matte. Aufgabe: A schiebt mit aufrechtem Körper das aufgestellte Bein nach unten und vor, dreht sich nach außen zum aufgeknieten Bein, winkelt dieses an, fasst es mit der Hand am Rist und dehnt. Dann lässt A den Rist langsam aus, geht mit dem vorderen Bein in die Streckung, zieht die Zehenspitzen an und dehnt nach vor.