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Aufgabe: Kniebeuge mit Medizinball in Hochhalte / Kniebeuge statisch mit Medizinball in Vorhalte - Liegestütz erhöht mit Daumen auf Brusthöhe / Rückenlage, Unterarmedruck seitlich in den Boden statisch - Einbeinige Kniebeuge rechts / Einbeinige Kniebeuge links. Belastungsstruktur: Belastung zwischen 30 und 60 Sekunden. Belastung zu Pausen im Verhältnis 1:1 bzw. 1:2