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In der Ausgangsposition steht A mit breiten Beinen knapp an der Hantel, Arme gestreckt mit breitem Griff, Rücken gerade und Blick nach vorne oben gerichtet. A reißt die Hantel aus dem Hang über den Kopf. Aufgabe: A steht schulterbreit aufrecht mit gestreckten Armen über Kopf in denen A eine Langhantel hält. A darf nur so weit tief gehen solange der Oberkörper aufrecht bleibt. Die Bewegungsausführung ist kontinuierlich. A hält über die Bewegung mit der gesamten Fußsohle Bodenkontakt. Hinweis: Zur Hilfestellung sich a einen 2-3 cm hohen Keil unter die Fersen. Bereits in der Ausgangsposition Spannung im Körper aufbauen. Der Blick ist schräg nach oben gerichtet.