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A steht schulterbreit leicht vorgebeugt mit einer Langhantel im breiten Ristgriff vor der Körpermitte. Die Arme hängen gestreckt vor dem Körper. Aufgabe: A zieht die Ellenbogen nach oben und setzt die Hantel um. A führt die Hantel eng am Körper. Die Ellenbogen sind in dieser Position unter der Hantel. A stoßt die Hantel nach oben aus in dem A die Arme streckt. A unterstützt das Ausstoßen mit einem kurzen schnellen Schub aus den Beinen. Beim Absenken führt A die Hantel zuerst zur Brust und lässt sie dann eng am Körper nach unten in die Ausgangsposition gleiten. Hinweis: Unbedingt den Rumpf und das Gesäß stabilisieren bevor man die Bewegung beginnt. Die Hantel beim Ausstoßen über und knapp hinter dem Kopf platzieren.